30. marraskuuta 2015

Lastenvaatteiden second hand Espoossa




Minulla oli pari viikkoa kirppispöytä lastenvaatteiden second hand shop Naperiinassa Espoon Viherlaaksossa. Naperiina oli kaivattu lisä Pohjoisemman Espoon lastenvaatteiden myyntiin. Tähän asti moni on tuntunut käyvän Olarissa, Myyrmäessä tai jopa Klaukkalassa myymässä lasten vaatteita ja tarvikkeita. Kauniaisissa puolestaan ollaan liian nirsoja myytäväksi tuoduista vaatteista.

Naperiinan liike on ihanan sympaattinen, sopivan pieni ja siisti. Lasten oma leikkinurkka viihdytti lapsia riittävästi ostosten ajan. Ja koska liike on pieni, lapset uskaltaa huoletta jättää siihen leikkimään. Vertailun vuoksi esimerkiksi Mankkaan Akseli on ahdistavan iso, lasten kanssa toivoton paikka, ja kuulemma siellä varastetaan hurjasti tavaroita. 

Naperiinan myyntipöytä on sopivan kokoinen, kolme hyllyä ja tanko. Minulla mahtui siihen tavraa ainakin kolme Ikea-kassillista. Kävin välillä lisäämässä vaatteita. Harmillisesti oma myyntini jäi melko pieneksi, vaikka omasta mielestä minulla oli ihan laadukasta hyväkuntoista vaatetta, kenkiä ja tavaroita pikkurahalla. Esimerkiksi kestovaipat eivät liikkuneet lainkaan muutaman euron kappalehinnalla. Talvivaatteet menivät alle viiden euron hinnoilla. Muutaman muun myyjän kuulin onneksi saaneen selvästi enempi tavaroistaan. Ehkä tämä oli vain alkukankeutta osaltani. Toinen vaihtoehto olisi myydä vatteita provisiomyynnillä (Naperiinalle 50 %, itselle 50 % myynnistä). Sitä kokeilenkin seuraavaksi.

Toivottavasti ihmiset löytäisivät Naperiinaan ostoksille! Ainakin sijainti on hyvä; neuvolan, päiväkodin, kaupan ja Vanhan Turuntien vieressä. Autonkin saa aivan viereen parkkiin. Saa nähdä millaiseksi muodostuu Naperiinan tarina.


Hikiliikkujaa voit seurata myös Facebookissa ja Instagramissa.

28. marraskuuta 2015

Vatsalihaserkaantuman hoito

Kuukausi sitten minulla oli yli neljän sentin vatsalihaserkaantuma. Personal trainer Johannan antamin ohjein sain kuukaudessa kurottua tuon kolon normaaleihin arvoihin, alle kahteen senttiin. Muutamat ovat kyselleet, miten tuon tein. Treenasin varmasti päivittäin satoja toistoja? Ei, en todellakaan. 

VAIHE 1
Tein ensimmäiset pari viikkoa muutaman kerran päivässä 2-10 lantionpohjan ja syvien vatsalihasten aktivointia yleensä selinmakuulla (ohje alla). Toistoja tuli päivälle korkeintaan 10-20. Pari viikkoa meni ihan vain opetellessa hermottamaan lihaksia eli tunnistamaan lihakset ja niiden tekemä työ. Se olikin vaikein vaihe. Tuona aikana rako oli kuroutunut jo lähes parilla sentillä. Mutta alkuun jätin syvien vatsalihasten aktivoinnin epähuomiossa navan korkeudelle. Seurauksena oli se, että erkaantuma kapeni napaan asti, muttei navan yläpuolelta. Kolmen viikon jälkeen huomasin pystyväni aktivoimaan syvät lihakset seistessä ja juttelemaan samalla, jopa vähän liikkumaan.

Aloita harjoittelu näin:
  1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa.Vaihtehtoisesti päin- tai kylkimakuulle, istuen, kontillaan tai seisten.
  2. Hengitä sisään
  3. Uloshengityksellä jännitä lantionpohjan lihakset kevyesti suppuun ylöspäin kohti napaa. Ajattele pidättäväsi pissahätää.
  4. Jatka vatsalihasten aktivoimisella siirtyen lantionpohjasta rauhallisesti aina kohti kylkiluita saakka. Vältä aktivoimasta pakaroita ja pinnallisia vatsalihaksia.
  5. Sisäänhengityksellä rentouta syvät vatsalihakset ja lantion pohja.
  6. Tee ensimmäiset pari viikkoa supistuksia pari kertaa päivässä 5-10 kertaa.
VAIHE 2 
Kuukauden kontrollikäynnin kohdalla pystyin ottamaan syvien lihasten jännitysten rinnalle jalkojen ja käsien liikuttelua. Mutta yhä melko vähäisissä määrin. Käsittämättömän vähällä, mutta oikealla työllä lähes pari vuotta ollut rako on tullut kurottua umpeen. Minulla erkaantumasta ei ollut ulkoista haittaa, mutta osa yläselkäongelmistani saattaa johtua syvien lihasten heikkoudesta. Joskaan yläselän TOS-oireet eivät ole lievittyneet erkaantuman kaventuessa.

Tee kaikki seuraavat neljä liikettä niin, että alkuun aktivoit lantion pohjan ja syvät vatsalihakset aivan kylkiluihin saakka. Vasta sitten teet raajan liikuttelut. 

LIIKE 1. Aktivoi lantionpohja ja syvät vatsalihakset. Nosta toinen käsi suoraan ylös. Rentouta syvät vatsalihakset sekä lantionpohja ja tee sama toisella kädellä.
LIIKE 2.  Nosta jalat ylhäälle noin 90 asteen kulmaan. Aktivoi lantionpohja ja syvät vatsalihakset. Laske toisen jalan varpaita kohti lattiaa sen verran, että liike pysyy hallittuna ja pinnalliset vatsalihakset eivät avusta. Nosta jalka ylös ja rentouta syvät vatsalihakset ja lantionpohja. Tee sama toisella jalalla.
LIIKE 3. Aktivoi lantionpohja ja syvät vatsalihakset. Paina vastakkaista kättä ja polvea toisiaan vasten. Rentouta käsi, jalka, syvät vatsalihakset ja lantionpohja. Tee sama toisinpäin.
LIIKE 4. Käy kontilleen. Aktivoi lantionpohja ja syvät vatsalihakset. Nosta niin vähän kuin mahdollista vastakkaista kättä ja jalkaa irti lattiasta. Rentouta ja tee sama toisinpäin.

MITÄ HAITTAA ERKAANTUASTA ON?
Erkaantuma voi aiheuttaa hoitamattomana selän kipeytymistä ja väsymistä, jopa niska-hartiaseudun kipuilua. Ryhtiä on vaikea ylläpitää ja hengityskin saattaa tuntua poikkeavalta. Virtsankarkailu ja ulostamisvaikeudet ovat yleisiä, koska lantionpohjalihakset eivät toimi kunnolla. Napatyräriski kasvaa, eivätkä sisäelimet saa vatsalihasten ja jännesauman tuomaa suojaa vaan ovat alttiimpia esimerkiksi iskuille. Lisäksi erkaantuma voi tosiaan myös olla esteettinen haitta. 

MIKSI JOILLEKIN JÄÄ ERKAANTUMA?
Erkauman syntyyn vaikuttavat ikä, kudostyyppi, sikiön koko, lapsiveden määrä ja kohdun suunta. Vaiva on yleisempi monikkoraskauksissa sekä mikäli raskauksia on useita tiheästi. Lisäksi liikkumattomuus tai liian raju liikkuminen raskauden aikana tai heti synnytyksen jälkeen altistavat vaivalle.

Pienellä voi saada kuitenkin paljon aikaan! Lue täältä ensimmäinen kirjoitukseni vatsalihaserkaantumasta.

Hikiliikkujaa voit seurata myös Facebookissa ja Instagramissa.

24. marraskuuta 2015

Jouluvalmisteluja

Meillä jouluvalmistelut ovat lähteneet käyntiin jo hyvissä ajoin marraskuun puolella. Meidän tämän joulun teema taitaa olla lumiukot. Olemme askarreet lumiukkojoulukortit ja -koristeita. Oikeastaan tekemämme lumiukot sopivat koko talveksi, eikä vaan joulun ajaksi. Lumiukot seikkailivat alkuun ruokapöydällämme viikon verran, jonka jälkeen ne pääsivät lasten huoneen ikkunan väliin. Olemme ottaneet jo perinteeksi tehdä lasten huoneen ikkunaan joulumaan tai nyt ehkä paremminkin talvimaan. Ikkunoihin olemme myös suihkuttaneet lumihiutaleita ikkunaspraylla. Ensimmäiset pikkujoulutkin tuli jo vietettyä ystävien kanssa. Joululaulut ovat soineet lasten toimesta jo Juhannuksesta, joten niiden fiilistelyssä ei ole oikein enää hohtoa... Viime viikolla kävimme katsomassa Unga Teaternin Viirun ja Pesosesn joulu -näytelmän. Meidän aikuisten tämän joulun hitti on kylmä Fresitaglögi (1/2 glögiä ja 1/2 Fresitaa, koristeeksi mansikka tai vaikka persimon-hedelmä). Jospa sitä loppuviikosta leipoisi pipareita ja torttuja. Ensi viikolla ollaankin jo joulukuussa!








14. marraskuuta 2015

The pyykinpesu

Voiko mikään muu asia aiheuttaa suht tasapainoisessa parisuhteessa niin paljon keskustelua kuin pyykinpesu? Siinä on niin monta askelta epäonnistua. Miten likaiset pyykit lajitellaan? Pitääkö sukat olla niputettuna yhteen jo pyykkiin mentäessä? Pitääkö taskut olla tyhjennettynä? Saako lasten pikkuhousut jättää housujen sisään? Mitkä pyykit pestään yhdessä? On erilaisia pesuohjeita ja värejä. Siis on eri värejä. Punainen ei ole valkoinen eikä musta, eihän? Kuinka täyteen koneen saa sulloa? Montako huuhtelua pyykki vaatii? Paljonko pesuainetta? 


Kone jyllää. Hetken rauha. 

Pyykit kuivumaan. Onko järjestyksellä väliä? Paidat yhteen riviin vai sekaisin miten vain? Pitääkö ravistaa vai vain runtata narulle konemaisesti? Onko väliä, onko paita narulla suorassa vai ei? Ja miten päin? Silittää kun ei jaksa eikä oikein ehdikään. Niin, ja miten viikkaus? Samat vaatekappaleet päällekäin vai kaikki miten sattuu sekaisin: paita, housut, pikkarit, paita, housut,...? Onko sillä loppupeleissä enää mitään merkitystä? Tai miten ne lopulta päätyvät kaappiin? Onhan se ihan ok jos sieltä housujen seasta löytyy se paitakin? Onko? 


Loppu hyvin, kaikki hyvin. Uusi rumba voi alkaa. Tai taisi alkaa jo hetki sitten...

Rauhallista viikonloppua!

Hikiliikkujaa voit seurata myös Facebookissa ja Instagramissa.

10. marraskuuta 2015

Korealaista kanaa salaattipedillä suomalaisittain

Isänpäivänä loihdin miehelleni minun kokkaustaitoihini nähden gourmet-aterian. Kuulostaa hienommalta, mitä on, mutta on nimensä veroista! 



Marinoituja tai marinoimattomia broilerin koipia tunti uunissa. Lihat salaatinlehdelle, päälle Santa Marian Asian Spices, Korean BBQ Bulgogi -mausteseos, koristelu kasviksin. Voi tarjoilla jäähtyneenä esimerkiksi luonnon helmassa. Bon apetit!

Isänpäivän sää oli vähän turhan kostea...


Miten tämä on näin hyvää? Miten  olet osannut? Mitä ihmettä?

Normaalisti käytän mausteina korkeintaan suolaa ja pippuria. Ehkä ymmärrätte, miksi sain kehuja?! Tämä löytää maustelaatikkomme jatkossakin. Sopivan mausteista, muttei liian tulista! Ja sopii monen muunkin lihan päälle. Annokseni hinnaksi tuli alle euro, joten sopii loistavasti kotiäidin kukkarolle. 
 


Yhteistyössä Indiedays ja Santa Maria. 

9. marraskuuta 2015

Meidän viikonloppu -messujen tunnelmaa









Sain blogipassin Meidän viikonloppu- messuille Helsingin messukeskukseen. Vietimme mukavaa laatuaikaa tytön kanssa kaksistaan. Askarreltiin, katseltiin eläimiä, lypsettiin lehmää, testailtiin isoja metsätyökoneita ja kerrottiin joulupukille lahjatoiveet.

8. marraskuuta 2015

Isä

Olin isin tyttö. 23 vuotta. Isä oli minulle todella tärkeä. Mutta minun isäni ei koskaan nähnyt lapsenlapsiaan. Se harmittaa minua, sillä hän rakasti meitä lapsia suuresti. Hän rakasti touhuta kanssamme kaikkea. Hän rakensi talvisin meille lumiauton, jossa oli oikeat valot ja ratti. Hän kyyditsi meitä kottikärryissä satojen syksyisten lehtikuormien päällä ja talvella lumikolan päällä. Hän opetti meidät ajamaan autoa. Hän vei minut harrastuksista toiseen minuuttiaikatauluilla ja kävi katsomassa kilpailuni. 

Isä ei osannut laittaa ruokaa. Muistan yhden kerran syöneeni hänen tekemäänsä munakasta. Se oli lähes syöntikelvotonta. Isä ei aina tehnyt asoita, joista pidin. Mutta yritti varmasti parhaansa. Ja oli taitava, mutta vaatimaton. Minusta maailman paras isi. 

Isäni ja mieheni olivat hyvin läheisiä, kuin isä ja poika. Oli mahtavaa saada niin aito hyväksyntä tärkeimmältä. Ja oli toisaalta myöhemmin voimaannuttavaa jakaa menetyksen tuskaa yhdessä. Isäni malli loi omien lasteni isyydelle korkean riman. On ollut ihanaa nähdä puolisoni kasvavan rooliinsa omalla tavallaan. Maailman paras isi meidän lapsillemme. 

Isänisäni kuoli jo isän ollessa kuuden vanha. Ehkä juuri siksi isä oli niin aidosti läsnä ja teki meidän lasten eteen kaikkensa turhia arvostelematta tai painostamatta. En ole koskaan nähnyt myöskään äidinisääni. Siksi tuntuu niin kovin arvokkaalta, että lapsillamme on elämässään Papi, isänisä. 

Monta puhelua olisi tehnyt mieli soittaa näiden kahdeksan vuoden aikana taivaaseen. Isi, kunpa olisit jakamassa arkea kanssamme, auttamassa ja neuvomassa, kun en osaa tai tiedä. Tänään, kuten niin monena vuoden muunakin päivänä, sytytän sinulle kynttilän, vien kukkia haudallesi, silmäni kostuvat ja kerron sinusta lapsillemme. Muistelen sinua rakkaudella!


Tänään juhlimme miestäni, lasteni isää ja synttärisankaria. Hyvää isänpäivää kaikille!

5. marraskuuta 2015

Isänpäivävalmisteluja

Viimeistelimme tänään isänpäiväkortit. Ja sen urakan päätteeksi askartelimme vessapaperirullista linnan. Yksi torni jokaiselle perheenjäsenelle.  


Isille tehtiin ihan yksinkertaiset kortit. Lahjaksi meidän perheen isi, jolla on syntymäpäivä vielä samana päivänä, saa ihan yksinkertaisia tarpeellisia lahjoja ja elämysmatkan metsäretkelle eväineen. Ei ole kovin vaativaa sorttia tämä isi! Lasten isänisää juhlimme jo lauantaina, kun haemme lapset yökyläreissulta ja sunnuntaina käymme oman isäni haudalla. Toisaalta kovin iloinen, mutta haikea päivä tiedossa!
 

Meidän viikonloppu -messujen vapaaliput on arvottu. Arpaonni suosi Päiviä ja Villa Tutaa. Heille on laitettu asiasta viestiä. Onnea! Ehkä näemme messuilla! :)

2. marraskuuta 2015

Arvonta lukijoille: Meidän viikonloppu -messut

Hei lukijani! Minulla on ilo arpoa kahdelle teistä vapaa pääsy ensi viikonlopun Meidän viikonloppu -messuille Helsingin messukeskukseen. Arvontaan osallistut tykkäämällä Hikiliikkujan Facebook-sivusta ja kommentoimalla tätä julkaisua täällä blogissa tai Facebookissa. Suoritan arvonnan ke 4.11.2015 klo 22.00. Facebook ei liity arvontaan!

Meidän viikonloppu 6.–8.11.2015 Helsingin messukeskuksessa. Viisi tapahtumaa samalla lipulla, samaan aikaan: ELMA maaseutumessutMetsämessutKädentaitotapahtumaLemmikki (la–su) ja OutletExpo. 



1. marraskuuta 2015

Vatsalihaserkaantuma raskauden jälkeen, Diastasis recti

Raskausaikana vauvan kasvaessa ja sisäisen paineen lisääntyessä suorien vatsalihasten välissä oleva jännesauma (linea alba) venyy ja ohentuu. Samalla suorat vatsalihakset siirtyvät vatsan reunoille. Jännesauman leveys on normaalitilanteessa noin 2 cm, mutta raskauden aikana se voi venyä jopa 14 cm:n. Raskauden jälkeen on normaalia, että suorat vatsalihakset ovat jonkin aikaa erillään toisistaan. Nopeimmin rako kuitenkin kapenee synnytystä seuraavien kahden kuukauden aikana. Usein suorat vatsalihakset ovat palautuneet paikalleen puolen vuoden sisällä synnytyksestä. Mikäli näin ei käy,  puhutaan diastasis rectistä eli suorien vatsalihasten erkaantumasta. 
Diastasis Illustration
Kuva
Minun raskauksistani on nyt aikaa 1v 8kk ja ensimmäisestä reilu neljä vuotta. Jo esikoisen raskausaikana huomasin, että joka paikassa ja opuksessa ohjeistettiin synnyttäneitä äitejä treenaamaan lantionpohjan lihaksia. Niinpä ensimmäisen synnytyksen jälkeen minä, joka olen aina ollut suhteellisen aktiivinen ja tunnollinen treenaaja, otin ohjeet hieman liian kirjaimellisesti. Treenasin lantionpohjan lihaksia niin, että lopulta ne olivat jatkuvassa jännitystilassa ja oli pakko opetella lantionpohjan lihaksiin erikoistuneen fysioterapeutin kanssa niiden rentoutus. Parin kuukauden päivittäisen treenin jälkeen olo oli taas normaali. Mutta ihminen on niin hölmö, että kun asiat helpottivat ja paranivat,  treenaaminen taas "unohtui". Lantionpohjan ja syvien lihasten treenaus on ehkä maailman tylsintä puuhaa, eikö?!

Noin kuukausi - kaksi esikoisen synnytyksen jälkeen huomasin, ettei minulla ole vatsalihasten erkaumaa edes vähäisissä määrin. Saman totesi myöhemmin fysioterapeutti Kätilöopiston sairaalassa tuon kramppitilan hoidon yhteydessä. Kuopuksen synnytyksen jälkeen palauduin jälleen ulkoisesti hyvin ja nopeasti. Muutamassa viikossa vatsa oli littana ja osasin ottaa lantionpohjan lihasten treeninkin iisimmin. Jätin ne käytännössä tekemättä. Ajattelin, että kyllähän ne osallistuvat normaalissa arjessa riittävästi vahvistuen. Vuoden päästä huomasin vatsalihasrutistuksissa, että minulle on jäänyt sormen - kahden mentävä kolo vatsalihaksiin navan alapuolelle. Tein epäsäännöllisen säännöllisesti syviä lihaksia, mutta enempi nautin runttaavasta tehokkaammasta liikunnasta, joka ei ehkä ollut hyväksi synnyttäneen erkaantuneille vatsalihaksille. 

Nyt reilu puolitoista vuotta viimeisen synnytyksen jälkeen minulle tuli mahdollisuus paneutua personal trainer Johanna Karhulahti-Rantalan kanssa vatsalihasteni kuntoon. Vaikkei minulla ulkoisesti näy vatsalihaksissa mitään outoa, oli napani alapuolella neljän sentin kolo lepoasennossa. JÄRKYTTÄVÄÄ! Lepotilan normaaliarvot vaihtelevat vatsalihasten jännesaumassa paikasta riippuen 0,7-1,3 cm, mutta navan kohdalla jopa 2,7 cm erkaantuma on normaalia. Erkaantuma mitataan selinmakuulla vatsalihakset jännittyneenä (leuka kiinni rinnassa) ja levossa. Tähän on olemassa helppo itsetehtävä testi (alla), mutta erityisesti lepoasennon erkauman tarkkaan mittaukseen tarvitaan lisäkäsiä ja anatomian asiantuntemusta. Asiantunteva henkilö osaa myös arvioida erkaantuman luonteen. Leveä erkaantuma ei aina ole pahin mahdollinen, mikäli sitä pystytään liikkeessä hallitsemaan syvien vatsalihasten avulla. Kapea ja syvä erkaantuma voi olla huomattavasti haitallisempi syvien vatsalihasten kontrollin puuttuessa. Minulla erkaantuma oli loppuen lopuksi suhteellisen kapea, mutta sen hallitseminen vaatii yhä suurta keskittymistä liikkeen aikana.

Itsetehtävä vatsalihasten erkaantuman testi:
  1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa
  2. Laita toisen käden etu- ja keskisormet rinnakkain navan yläpuolelle keskelle vatsaa suoran vatsalihaksen väliseen rakoon (linea alba)
  3. Nosta leuka kiinni rintaan, niin että lapaluut eivät irtoa lattiasta. Pyri siis aktivoimaan vain uloimmat vatsalihakset. 
  4. Tunnustele vatsalihasten välissä olevan raon leveyttä navan ylä- ja alapuolelta
  5. Mikäli rako on suurempi kuin yksi-kaksi sormen leveyttä, vatsalihakset eivät ole vielä palautuneet synnytyksestä. Tällöin on syytä jatkaa syvien lihasten harjoituksilla. Vatsarutistuksilla tms. pinnallisten lihasten treenillä vain pahentaa tilannetta. Jos rako on maksimissaan kahden sormen levyinen, voit aloittaa hiljalleen myös pinnallisia lihaksia kuormittavat tai venyttävät harjoitukset.
Johanna antoi minulle ensimmäisellä kerralla kotiläksyksi vain yhden liikkeen: kyljellään lantionpohjan ja syvien vatsalihasten jännitys 10 kertaa, 2-3 kertaa päivässä. Lisäksi karsittiin alkuun kaikki pinnalliset vatsalihasliikkeet, vatsarutistukset, lankut, miesten punnerrukset jne. Jonkin verran jouduin ohjaamieni jumppien vuoksi niitä kuitenkin tekemään. Alle kahdessa viikossa olin onnistunut kuromaan erkaumaa umpeen merkittävästi. Rakoa oli levossa yhä kuitenkin noin viiden sentin matkalla pahimmillaan yli kolme senttiä. 

Edellisestä kerrasta viisastuneena, huomasin parin päivän tehotreenin jälkeen lantionpohjan lihasten jälleen kramppaavan. Niinpä oli lopetettava hetkeksi treeni ja keskityttävä rentoutukseen. Siis siihen, kun laskisin alleni ilman että lasken. 

Kuvissa harjoitus seisten ja maaten. 
  1. Normaali asento
  2. Vain lantionpohjan lihakset ja syvät vatsalihakset aktivoitu. Tämä on oikea tapa aloittaa harjoitus. HUOM! Alemmassa kuvassa kolo kylkiluiden alla. 
  3. Myös pinnalliset vatsalihakset aktivoitu. Älä aloita harjoitusta näin. HUOM! Alemmassa kuvassa myös pakarat ovat aktivoituneena ja lantion asento muuttunut, keikannut. Ei siis näin!

Helpoimmat lantionpohjan- ja syvien vatsalihasten treenit tehdään selin- tai päinmakuulla, kyljellään, kontallaan tai istuen. Alkuun itselle sopivimmat liikkeet on syytä katsoa osaavan ohjaajan kanssa. Huomaamatta tulee alkuun myös aktivoitua pinnallisia lihaksia. Myöhemmin liikkeitä voidaan vaikeuttaa asentoa muuttamalla ja liikettä lisäten, esim. lisäämällä käsien ja/tai jalkojen liikuttelua. Tärkeintä on vetää riittävän kevyesti ensin lantionpohjan lihakset ylöspäin suppuun (vältä aktivoimista pakaroita) ja sitten pikku hiljaa nostaa aktivaatiota kohti napaa (vältä pinnallisten vatsalihasten aktivoituminen). Tähän on hyvä käyttää apuna asiantuntevaa personal traineria tai fysioterapeuttia, myös ns. hyväkuntoisten. 

Itse tunnistan pitämällä kättä suoliluun harjun viereessä, milloin työhön osallistuvat vain pelkät syvät vatsalihakset versus myös pinnalliset töissä. Kun vain syvät lihakset jännittyvät, käsi tuntee jännityksen, mutta käsi ei liiku supistuksesta. Videoimme ja kuvasimme liikkeet, jotta huomaan myös nuo erot. Alkuun siis pinnalliset eivät saisi aktivoitua harjoituksissa. 

Synnytyksen jälkeen harvalla on heti oma kroppa siinä määrin mielessä, että paneutuu syviin lihaksiin asti. Lisäksi sieltä täältä löytyy ohjeita ja neuvoja, mitä saa ja ei saa tehdä vielä imetysaikanakaan tai ainakaan ennen synnytyksen jälkitarkastusta. Mutta vauvavuoden jälkeen oman kehon ajattelulle liikenee yleensä aikaa ja näistä olisi suhteellisen helppoa, joskin hyvin tylsää, käynnistää kuntoon-projekti. Mutta parempi myöhään kuin milloinkaan. Tämä on hyödyllinen kaikille synnyttäneille äideille, vaikka aikaa synnytyksestä olisi kulunut jo rutkasti. Asioille voi yhä tehdä jotain oikealla treenillä ja saada apua vatsalihasten erkauman lisäksi myös selkäkipuihin ja virtsankarkailuun. Olisi mahtavaa, jos tällainen kuuluisi jopa neuvolan tarkastukseen esim. lapsen ollessa kuuden kuukauden ikäinen.

Tästä pääset lukemaan lisää vatsalihaserkaantuman hoidosta.

Johanna tuli luokseni kotikäynnille, mutta ottaa asiakkaita vastaan myös studiollaan Helsingin Pakilassa. Vatsalihasten kuntokartoitus on saatu ilmaiseksi. 

Hikiliikkujaa voit seurata myös Facebookissa ja Instagramissa.