Loikkatreeni

Kohta on vuosi hurahtanut kuopuksen syntymästä. Noin kymmenen kuukautta olemme naapurin äitien kanssa kokoontuneet maanantaiaamuisin ulos säässä kuin säässä loikkimaan. Itse harjoitus kestää vain 20-30 minuuttia, joten kuulumisten vaihdollekin jää hyvin aikaa. Ja kaikkien lapset ovat aina mukana. Välillä jonkun äidin treeni keskeytyy, mutta jatkuu heti kun olosuhteet sen sallivat. Tai välillä jonkun äidin treenistä tulee hitusen tehokkaampi taapero sylissä. Porukassa tällainen treeni ei tunnu liian nololta ja jokainen saa itsestään kaiken irti.

Kuva

• Esim. 5 liikettä, 3-4 kierrosta. Toistoja 20-30 tai 20-100 metrin matka loikkatyypistä riippuen.
• Esim. 4 liikettä, 5-6 kierrosta toistoja vähentäen esim. 20-18-16-14-12-10 tai 50-40-30-20-10.
• Kierrosten välillä 1-2 minuutin tauko. 
• Loikkia tms. seuraavasta listasta:  
• Vauhditon pituushyppy/ tasaloikka, kevyempi versio: pelkkä kyykky
• Askelkyykky(hypyt) vuorojaloin 
• Vuoroloikka
• Penkille nousu vuorojaloin, raskaampi versio: penkille nousu hypyllä
• Penkille nousu ja takajalan loitonnus (pakaran aktivointi)
• Penkille nousu ja etujalan nosto koukussa ylös
• Tasajalkahypyt penkille
• Päkiähyppelyt
• Hiihtohypyt
• Haara-perushypyt
• Polvennostojuoksut
• Yhden jalan kinkka 
• Blié hypyt
• Kirppuhyppy
• Borzovin loikka
• Saksijuoksu
• Tripling
• Luisteluyppy tai -loikka
• Sivuristiaskel
• Sivulaukka
• Juoksuspurtit 
• Välillä loikan sijasta voi olla jokin keskivartalon lihaskuntoliike. Etenkin nyt talvella olemme tehneet jonkin raskaan jalkaliikkeen jälkeen aina keskivartalon liikkeen. Loikkia on talvella tehty vähemmän liukkauden takia. Esimerkkejä keksivartalon liikkeiksi:
• tuulimylly ilman painoja, reipas tempo, vuorokäsin
• uheiluri, kädet jalkojen väliin ja ylös, reipas tempo
• vartalon kierto
• vartalon kierto kulmassa (kuva alla)
• nyrkkeily (rintarangan kierto)
• jokin muu vatsa/selkälihasliike

Tämä treeni onnistuu kevennettynä myös raskauden aikana.

Huom! Loikkatreeni kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen kevyesti ilman hyppyjä.